长时间在电脑动不动的人容易患颈椎病，为预防此类疾病的发生，廊坊营养堂康复理疗师培训学校特别向大家介绍一套简单易学的颈部保健操。每天清晨起床时做，可以促进血液循环，从而使颈部关节更加灵活。
第1节：仰卧床上，后脑勺用力下压枕头（注意枕头不能太软，也不能太高，10～15厘米即可），然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。
第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒左右。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。
完成以上两节后，起床并坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下面的动作。
第3节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2~6次。
第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次~6次。
第5节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2~6次。
第6节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4~6次。
第7节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。
第8节：模仿自由泳动作，手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。
第9节：模仿蛙泳姿势，双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开，后于胸前合拢，重复6遍。
每次练习后，好加做一次呼吸训练。坐在椅子上通过鼻子吸气，嘴呼气，这对颈部椎骨很有好处。
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